ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ TIPS

Το καλοκαίρι επιτέλους έφτασε!!
Ο ήλιος, οι βουτιές στη θάλασσα και οι ξεγνοιαστες στιγμές με τους φίλους είναι τα κύρια χαρακτηριστικά των καλοκαιρινών διακοπών. Ελπίζω να έχεις κανονίσει κάποια καλοκαιρινή απόδραση, η οποία θα σε βοηθήσει να γεμίσεις με ενέργεια τις μπαταρίες σου και το μυαλό σου με όμορφες εικόνες.
Σε αυτό το σημείο, όμως, θέλω την ΠΡΟΣΟΧΗ σου!!
Συχνά, οι καλοκαιρινές διακοπές συνδέονται με μεγάλη κατανάλωση φαγητού, γλυκού και ποτού, καθώς είναι η εποχή του χρόνου που αισθανόμαστε μεγαλύτερη ψυχική χαλάρωση. Νιώθουμε ότι μετά από ένα δύσκολο χειμώνα αξίζουμε να ξεφύγουμε λιγάκι τρώγοντας και πίνοντας κάτι παραπάνω. Έλα όμως που είναι δύσκολο να μείνει κανείς στο λίγο και το ένα τραπέζι με τα θαλασσινά φέρνει το άλλο με το BBQ και η μια μπύρα στην παραλία φέρνει το επόμενο κοκτέιλ σε κάποιο παραθαλάσσιο μαγαζί. Όλα αυτά έχουν σαν συνέπεια η επιστροφή στην καθημερινότητα να συνοδεύεται με την αύξηση του βάρους και κυρίως την αύξηση της λιπώδους μάζας.
Αν θέλεις λοιπόν αυτό το καλοκαίρι να το χαρείς όσο ποτέ και παράλληλα να μην ανέβει το νούμερο στη ζυγαριά σου όταν επιστρέψεις, καλό θα ήταν να ακολουθήσεις 10 απλές και χρήσιμες καλοκαιρινές συμβουλές:

01

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό.

Η συμβουλή που βρίσκεται πανταχού παρόν, ισχύει και για τις διακοπές. Γέμισε με ενέργεια τον οργανισμό σου από το πρωί για να μπορέσεις να κάνεις τις αθλοπαιδίες σου στη θάλασσα αλλά και για να μην πεινάσεις μέχρι το επόμενο γεύμα. Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από μια πηγή υδατανθράκων (ψωμί, φρυγανιές, δημ/κά ολικής άλεσης), μια πηγή πρωτεΐνης (τυρί, γαλοπούλα, γάλα, γιαούρτι) και μια πηγή φρούτων ή/και λαχανικών.

02

Κατανάλωνε αρκετό νερό κατα τη διάρκεια της ημέρας.

Κατανάλωνε αρκετό νερό κατα τη διάρκεια της ημέρας.
Ειδικά το καλοκαίρι ο οργανισμός σου κάνει έκκληση για νερό. Τόσο λόγω της ζέστης, όσο και της γυμναστικής (κολύμπι, ρακέτες, beach volley κτλ), αφυδατώνεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Δεν είναι άλλωστε λίγες οι περιπτώσεις ηλίασης το καλοκαίρι. Προφύλαξε τον εαυτό σου και έχε πάντοτε ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σου.

03

Μην αφήνεις τον οργανισμό σου νηστικό για πάνω απο 3 ώρες.

Προκειμένου να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου είναι σημαντικό να καταναλώνεις ένα μικρό γεύμα ή σνακ ανα 2-3 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάς τον οργανισμό σου να κάνει περισσότερες καύσεις αλλά και να μην φάς μεγάλη ποσότητα φαγητού στο επόμενο γεύμα λόγω πολύωρης νηστείας.

04

Προσοχή στους πειρασμούς

Το καλοκαίρι και ιδιαίτερα κατα τη διάρκεια των διακοπών, οι πειρασμοί είναι πολλοί. Από τα παγωτά και τις γρανίτες μέχρι τα κοκτέιλ και τα πατατάκια που τα συνοδεύουν. Στην εμφάνιση ενός καινούργιου πειρασμού, εσύ κάνε μια αντίστοιχη σωστή επιλογή και θυμήσου πως στόχος του φετινού καλοκαιριού είναι να περάσεις όμορφα χωρίς να προσθέσεις βάρος στη ζυγαριά σου!

05

Προγραμμάτισε τα γεύματά σου.

Είναι πιο εύκολο από ότι νομίζεις. Φρόντισε να καταναλώνεις ένα υγιεινό πρωινό και να έχεις μαζί σου υγιεινά σνακ για δεκατιανό και απογευματινό. Επειδη μπορεί να μην βρίσκεις ακριβώς αυτό που θές όταν το θές, καλό είναι να προμηθευτείς με σνακ όπως φρούτα, μπάρες δημ/κών, κρακεράκια και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Έτσι θα έχεις πάντα κάτι υγιεινό μαζί σου για τα ενδιάμεσα γεύματα. Καλό θα ήταν το μεσημεριανό γεύμα να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο ή ακόμη και μια αραβική πίτα, έτσι ώστε στο βραδινό, το οποίο συνήθως είναι το κύριο γεύμα, να είσαι σε θέση να κάνεις σωστές επιλογές.

06

Κάνε υγιεινές επιλογές όπου και αν βρίσκεσαι.

Σημαντικό σε αυτό είναι να έχεις ακολουθήσει την προηγούμενη συμβουλή. Τότε θα είσαι σε θέση να επιλέγεις σωστά με γνώμονα την θρεπτική αξία των τροφίμων. Έτσι στην παραλία υπάρχει η επιλογή του παγωτού, του αναψυκτικού, του ποτού και του club sandwich, αλλά από την άλλη υπάρχει και η φρουτοσαλάτα, ο φυσικό χυμός, το νερό, η αραβική πίτα και το τοστ. Στο κυρίως γεύμα σου υπάρχει η επιλογή των τηγανιτών θαλασσινών, πατατών και συνοδευτικών, αλλά και των ψητών θαλασσινών και κρεατικών, των σαλατών και των υγιεινών συνοδευτικών (ρύζι, πατάτες ψητές). Στο μπαράκι υπάρχει η επιλογή του κοκτέιλ με την μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σιρόπι αλλά και του κρασιού ή της μπύρας που δίνουν λιγότερες θερμίδες. Όπως, λοιπόν καταλαβαίνεις, τα πάντα είναι θέμα επιλογων. ΔΙΚΩΝ ΣΟΥ επιλογών!

07

Εκμεταλλεύσου τη θάλασσα και γυμνάσου.

ο κολύμπι είναι μια από τις ιδανικότερες μορφές άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Εκμεταλλεύσου λοιπόν την τύχη να ζείς στην χώρα με τις ομορφότερες παραλίες και κολύμπα συστηματικά. Μπορείς επίσης να επιδωθείς και σε άλλες καλοκαιρινές δραστηριότητες όπως οι ρακέτες, το beach volley, το wind surf, το waterski κτλ. Το ζήτημα είναι να κάνεις κάτι.

08

Προσοχή στο αλκοόλ.

Το αλκοόλ δίνει αρκετές θερμίδες χωρίς ωστόσο να προσφέρει το αίσθημα του κορεσμού. Ίσα ίσα σου αυξάνει την όρεξη. Δώσε λοιπόν λίγη προσοχή, στην ποσότητα αλλά και την ποιότητα των αλκοολούχων ποτών που καταναλώνεις. Ένα ποτήρι κρασί (120 ml) δίνει περίπου 60-80 θερμίδες, ένα ποτήρι μπύρα (250 ml) 107-120 θερμίδες, μία δόση (45 ml) από vodka, gin θερμίδες, ουϊσκι ή ρούμι δίνει περίπου 110 θερμίδες, ενώ όταν προστίθεται κάποιος χυμός οι θερμίδες αυξάνουν. Τα κοκτέιλ που επιλέγονται το καλοκαίρι μπορεί να ξεπερνάνε και τις 260 θερμίθες λόγω της ζάχαρης, των σιροπιών ή των λικέρ που περιέχουν. Συνεπώς, κατανάλωνε αλκοόλ με μέτρο και απέφευγε όσο μπορείς τις θερμιδογόνες επιλογές.

09

Θυμίσου τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερισίως.

Ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχία ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που η εφίδρωση είναι πιο έντονη. Φρόντισε λοιπόν να προμηθευτείς με φρούτα και να συνοδεύεις τα γεύματά σου με αρκετή σαλάτα. Με αυτόν τον τρόπο θα πετυχαίνεις γρηγορότερο κορεσμό χωρίς να έχεις καταναλώσει αρκετές θερμίδες. Επίσης οι φυτικές ίνες των φρούτων και των λαχανικών λύνουν και το πρόβλημα με τις κενώσεις που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι ταξιδιώτες.

10

Ενέδωσε κάποια στιγμή!

Ναι ναι καλά διάβασε! Σου λέω να ενδώσεις κάποια στιγμή στον πειρασμό. Όποιος και αν είναι αυτός. Είσαι άνθρωπος και οι διακοπές σου θα πρέπει να συνδέονται με ωραίες αναμήσεις, εικόνες αλλά και γεύσεις. Αν λοιπόν έχεις λαχταρίσει ενα παγωτό ή ένα δροσιστικό κοκτέιλ, τοτε μπορείς να το καταναλώσεις χωρίς τύψεις. Αυτή η δόση ελευθερίας θα σου δώσει τη δύναμη να συνεχίσεις τον αγώνα σου όταν γυρίσεις από τις διακοπές. Προσοχή, όμως, με μέτρο!

Σου εύχομαι να περάσεις υπέροχα αυτό το καλοκαίρι και θα τα πούμε από κοντά τον Σεπτέμβρη ανανεωμένοι, μαυρισμένοι και με ακόμη περισσότερη όρεξη να πετύχουμε τους στόχους μας!!

ΦΟΡΜΑ ΕΓΓΡΑΦΗΣ

Ενημερώσου για ότι συμβαίνει στον κόσμο της My NutriPlan πρώτος!

*Δεν δημοσιοποιούμε προσωπικά σου δεδομένα

ΓΚΙΩΝΗ ΘΕΚΛΑ, MSc, RD
Υπεύθυνη My NutriPlan

Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος
Απόφοιτη χαροκοπείου Πανεπιστημίου & University College London
Μέλος Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων

info@mynutriplan.gr

6989681327

mynutriplan.thekla.gkioni

Από τη Θέκλα Γκιώνη,
Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος

01

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό.

02

Κατανάλωνε αρκετό νερό κατα τη διάρκεια της ημέρας.

03